Zakaj je zdaj pravi čas, da se skupaj spravimo v gibanje.
Konec poletja – popoln čas za začetek
Čeprav se poletje še ni poslovilo, se jesen hitro približuje – in z njo prihajajo odlične priložnosti za več gibanja. Zdaj je pravi trenutek, da se začnemo premikati in v jesen vstopimo pripravljeni in motivirani.
Evropski teden mobilnosti (16.–22. september)
Spodbuja trajnostne načine mobilnosti – hojo, kolesarjenje, uporabo javnega prevoza. Zakaj ne bi že sedaj vsaj nekajkrat zamenjali avtomobil za hojo ali kolo? Naše telo in okolje nam bosta hvaležna.
Evropski teden športa (23.–30. september)
Pod geslom #BeActive nas vabi, da v svoj vsakdan vključimo več katere koli oblike gibanja. V Sloveniji se bodo zvrstili številni brezplačni športni dogodki, odprti treningi in druge dejavnosti – in če začnemo že zdaj, bomo do takrat v odlični formi.
Dan slovenskega športa (23. september)
Ta državni praznik nas opominja, kako pomembna je telesna dejavnost za naše zdravje in skupnost. Letos se mu pridružimo – aktivno. Dovolj je že sprehod, skupinska vadba ali igra z otroki na igrišču.
Kako začnemo?
· Vsak dan si za telesno dejavnost vzemimo vsaj 30 minut – sprehod, tek, kolesarjenje ali preproste vaje doma.
· Zavestno izbirajmo aktivnost – stopnice namesto dvigala, hoja namesto vožnje.
· Vključimo druge – skupaj s prijatelji, družino ali sodelavci je vse lažje (in bolj zabavno).
· Postavimo si cilj – naj bo realen: bodimo aktivni 3–4-krat na teden in vztrajajmo do jeseni.
Zakaj je telesna dejavnost koristna?
1. Izboljšuje delovanje možganov in duševno zdravje:
· Spodbuja izločanje endorfina in serotonina – hormonov sreče, ki zmanjšujejo stres, tesnobo in depresijo.
· Izboljšuje spomin, koncentracijo in splošno kognitivno funkcijo.
2. Krepi srce in ožilje
· Z redno vadbo se srčna mišica okrepi, krvni tlak se zniža.
· Izboljša se krvni obtok, kar zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni (srčni napad, kap).
3. Krepi mišice in kosti
· Spodbuja rast in vzdrževanje mišične mase ter kostne gostote.
· Preprečuje osteoporozo in zmanjšuje tveganje za padce, zlasti pri starejših.
4. Izboljšuje delovanje dihal
· Vadba povečuje kapaciteto pljuč in učinkovitost izmenjave kisika v telesu.
· Več kisika pomeni boljšo oskrbo vseh organov in boljšo regeneracijo.
5. Uravnava presnovo in krvni sladkor
· Izboljša občutljivost na inzulin, kar pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni tipa 2.
· Pospeši presnovo, pomaga pri nadzoru telesne teže.
6. Izboljšuje spanec
· Redna telesna aktivnost vodi do globljega in kakovostnejšega spanja.
· Pomaga pri nespečnosti in izboljšuje spalni cikel.
7. Krepi imunski sistem
· Zmerna redna vadba izboljša delovanje imunskega sistema.
· Telo se lažje bori proti okužbam in boleznim.
Kaj se torej dogaja v telesu med vadbo?
Zgodijo se številni in priporočljivi fiziološki odzivi:
· Poveča se srčni utrip in pretok krvi.
· Telo porablja več kisika in energije.
· Izločajo se hormoni (endorfini, dopamin).
· Mišice se aktivirajo in krepijo.
· Pospeši se presnova, poraba kalorij in izgorevanje maščob.
Torej: ne čakajmo – začnimo danes
Telesna dejavnost ni tekmovanje, ampak odločitev, da naredimo nekaj dobrega zase.
Ne rabimo popolnega načrta – potrebujemo le voljo, da začnemo.
Skupaj lahko naredimo korak v bolj zdravo, aktivno jesen. Začnimo – že danes.
Skupina: NIJZ
